10分钟减肥瑜伽怎么练

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2015-11-12 16:33:39 来源:

   【导读】10分钟减肥瑜伽缘何练,提到瑜伽这项运动,相信亲戚亲戚朋友都不太熟悉吧。近年来,瑜伽逐渐被国内的亲戚亲戚朋友所接受和认可,成为了炙手可热的一项运动,尤其是四十岁的女人 亲戚亲戚朋友们,对瑜伽也是十分青睐,同去来看看10分钟减肥瑜伽缘何练。

  10分钟减肥瑜伽缘何练

  step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽机会地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,开始英语 动作后,伸直两腿,抖动放松。

  二、脊柱扭动式:

  step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧很多。tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。

  三、猫伸展式:

  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个 回合。

  

  10分钟减肥瑜伽缘何练

  四、蜥蜴式:

  step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

  五、双腿背部伸展式

  step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  step2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持为宜一分钟。

  tips:注意双脚要保持伸直,尽机会让腹、胸、额紧贴双腿。

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